ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3069
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3069
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
-
刻み昆布1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒1.2 g
