ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
26.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
116
mg
リン
469
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3517
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
26.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
116
mg
リン
469
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3517
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
