鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
852
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
