牛肉のみそ炒め レタス包み + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
牛肉のみそ炒め レタス包みエネルギー230 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
779
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮40.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック (7.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A塩0.5 g
-
A酢11.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
