シリコン製ケースでさばの照り煮 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シリコン製ケースでさばの照り煮エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
759
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
大根葉11 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生さば60 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
煮干魚粉末0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
みりん9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
