いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
38.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
93
mg
リン
485
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
17.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
38.8
g
糖質
29.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
93
mg
リン
485
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
17.6
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
葛粉1.0 g
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん40.0 g
その他
-
サラダチキン30.0 g
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.5 g
