豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
73
mg
リン
382
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
