たらの柚子あん仕立て + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらの柚子あん仕立てエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 白菜ザクザクお浸しエネルギー13 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1184
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1184
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
