鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
デザート
アメリカンチェリーヨーグルトエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
442
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ミント0.5 g
