鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2221
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
102
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2221
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
