豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
124
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
124
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
