豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
73
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
