豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
40.9
g
糖質
32.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
40.9
g
糖質
32.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
72
mg
リン
261
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/3束 (76 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
