キャベツと青じその豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
32.8
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
180
mg
リン
460
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
32.8
g
炭水化物
27.5
g
糖質
21.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
180
mg
リン
460
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌4.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
