簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
48.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
