鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
343
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
