ヘルシー スプラウト しらす納豆 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
145
mg
リン
301
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
381
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
785
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
145
mg
リン
301
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
381
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
785
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
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ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
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キャベツ1.5枚 (82 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
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酒2.5 g
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砂糖0.5 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
