チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
112
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1511
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
112
mg
リン
434
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
酢9.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
