さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
399
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
810
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
399
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
810
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩6.2 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
