やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1.5個 (45 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
青じそドレッシング4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
