厚揚げのねぎみそチーズ + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
