みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
157
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1692
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
157
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1692
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
生ワカメ46 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (37 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
白炒り胡麻2.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
