お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
83
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
