鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
981
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
