なすとピーマンのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
なすとピーマンのみそ炒めエネルギー90 kcal食塩1.7 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
まるごとトマトの煮浸しエネルギー47 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
208
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
トマト1個 (150 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん15.5 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
