彩りつくね + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
109
mg
リン
307
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
109
mg
リン
307
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ13.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
