海老とアボカドのわさびソース和え + 3 品
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 248kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
95
mg
リン
206
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
95
mg
リン
206
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ9.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
