秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
26.1
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
カボス(果汁)1/2個 (10.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
サンマ60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.8 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリみじん切り0.1 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
