鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
259
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
912
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
109
mg
リン
259
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
精白米60 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
食塩0.3 g
-
和風だし(粉末)0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
