スタミナ満点 レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
62
mg
リン
371
mg
鉄
9.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
2.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
614
µg
ビタミンA
7910
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
62
mg
リン
371
mg
鉄
9.4
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
2.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
614
µg
ビタミンA
7910
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
