根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
96.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
100
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
