いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
132
mg
リン
430
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
132
mg
リン
430
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
