やわらかむね肉 スペイン料理アドボ風ソテー + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
55
mg
リン
338
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
55
mg
リン
338
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから10.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(白菜塩もみ用)1.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー(または酢)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
