白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
96.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
