いかの味が染み込んだ煮物 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
いかの味が染み込んだ煮物エネルギー87 kcal食塩1.4 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
182
mg
リン
623
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
92.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
182
mg
リン
623
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒12.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
