アスパラガスの味噌マヨ焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラガスの味噌マヨ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
