鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
