香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
新玉ねぎと納豆のポン酢和えエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
93
mg
リン
307
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1303
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
93
mg
リン
307
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1303
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒6.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
