揚げない大学芋 + 4 品
- 5 品
- 772kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 135.7g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 772kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 135.7g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
あっさりだしで食べる鯛のれんこん蒸しエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
135.7
g
糖質
121.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
122
mg
リン
474
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
772
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
135.7
g
糖質
121.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
122
mg
リン
474
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ゆず果汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
みつば1.1 g
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鯛160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
-
Aかつおだし200.0 g
-
A濃口醤油3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
みそ7.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
