塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
151
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
151
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
新ごぼう(もちろん普通のごぼうでもOK)1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)30.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
白練りごま4.0 g
-
Aきび砂糖(なければ普通の砂糖でOK)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油(吸油量)4.0 g
-
Aだし醤油5.0 g
-
A酢2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
