かぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
92
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
92
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ40.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
