ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
655
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
655
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢9.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖9.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.4 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ミント0.5 g
