少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単に１品 水菜の和風漬けエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
101.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
176
mg
リン
390
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
101.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
176
mg
リン
390
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
487
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
いりごま1.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
