白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
