ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
278
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
