シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
37.7
g
糖質
26.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1783
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
150
mg
リン
606
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
37.7
g
糖質
26.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1783
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
150
mg
リン
606
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ13.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用)0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油5.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
