揚げないバッファローチキンウイング + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
20.7
g
糖質
17.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
308
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
手羽先(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
Bカイエンヌペッパー0.1 g
-
Bガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒6.0 g
-
A薄力粉5.0 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Bホットチリソース10.0 g
-
Bウスターソース1.0 g
-
Bチリペッパーソース1.5 g
-
B白ワインビネガー7.0 g
-
無塩バター1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
