揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
40.8
g
糖質
33.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
126
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
40.8
g
糖質
33.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
126
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
すりおろししょうが2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒18.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
B片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A みりん18.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
