鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
151
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
151
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (160.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
