さばの塩焼き ゆずはさみ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
長いも89 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
